1、鍛煉時(shí)絕不能喝水
再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時(shí)才喝水。如果你覺得快要脫水了,應(yīng)馬上補(bǔ)充水份。早上鍛煉前應(yīng)喝上一杯水。
體內(nèi)的細(xì)胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時(shí),滋潤(rùn)細(xì)胞的體液就會(huì)減少,細(xì)胞就無法正常地活動(dòng)。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會(huì)極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。
2、鍛煉前吃糖可提高能量水平
在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會(huì)有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會(huì)引起胰島素反應(yīng)。其結(jié)果會(huì)把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。
需要吃糖補(bǔ)充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)以后,多余的糖才不會(huì)產(chǎn)生額外的能量。
3、運(yùn)動(dòng)前禁吃某些食物
在加州大學(xué)洛杉磯分校的人體運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室所做的大量測(cè)試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運(yùn)動(dòng)或健康無關(guān)緊要。我們搜羅有關(guān)此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費(fèi)送給大學(xué)里的運(yùn)動(dòng)員吃。難消化的、產(chǎn)生氣體的、加佐料的——應(yīng)有盡有。無論是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上還是在實(shí)驗(yàn)室里,無論是運(yùn)動(dòng)員本人還是研究人員,誰都沒有發(fā)現(xiàn)任何奇異的現(xiàn)象,更沒有任何運(yùn)動(dòng)員因吃“禁用”食物而病倒。
4、游泳前不要進(jìn)食
這個(gè)說法如何產(chǎn)生.我們無從知曉。既無記載亦無科學(xué)實(shí)證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
反對(duì)泳前吃食的理論根據(jù)是:這樣做會(huì)把血液引入腸內(nèi)。按照這樣說法,開始鍛煉時(shí),由于肌肉也要血液,心臟會(huì)勞累過度。事實(shí)上,一旦開始運(yùn)動(dòng),血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。
食后就鍛煉,至多只能感到肋部產(chǎn)生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚干系。
5、吃鹽可防止疲乏
絕對(duì)不行。吃鹽比不吃還要糟糕。
確實(shí),大量出汗時(shí),肌肉會(huì)發(fā)生痙攣,除非補(bǔ)充鹽份。鹽份不會(huì)立即就驅(qū)散人的疲乏,食鹽過多反而會(huì)引起惡心、嘔吐。
6、多攝入蛋白質(zhì)可使人健壯
許多運(yùn)動(dòng)員對(duì)此深信不疑。結(jié)果,補(bǔ)品推銷員樂不可支,鼓勵(lì)他們敞開肚子吃。其實(shí),多吃蛋白質(zhì)等于浪費(fèi)錢財(cái)。
人體需要各種各樣的食物。不吃某種食物正如攝取補(bǔ)品一樣都是荒謬的。
7、賽前或累時(shí)多睡幾小時(shí)
人既不能儲(chǔ)蓄睡眠,也不能補(bǔ)睡。睡12個(gè)小時(shí)比睡8個(gè)小時(shí)還要糟糕。超過8小時(shí)、至多9小時(shí)的睡眠并不會(huì)產(chǎn)生精力
臥床休息會(huì)產(chǎn)生失調(diào)。超過9小時(shí)的最大限度,在床上的時(shí)間越長(zhǎng),人就越虛弱無力。偶爾以放松的狀態(tài)躺在床上,幾乎和睡眠一樣的悠閑,同時(shí)還能得到足夠的復(fù)原。因?yàn)閾?dān)心睡不著,與其躺而不睡8個(gè)多小時(shí),還不如從床上下來活動(dòng)一下。睡不著時(shí),也應(yīng)放松。
8、賽前要排一次汗
短跑運(yùn)動(dòng)員想練習(xí)起跑動(dòng)作,作些熱身活動(dòng)并無害處。與排汗準(zhǔn)備活動(dòng)不同的任何技巧準(zhǔn)備活動(dòng)都行。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時(shí)間最長(zhǎng)的賽跑選手成績(jī)最佳。
延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)和排汗都會(huì)產(chǎn)生反作用。一個(gè)原因是,準(zhǔn)備活動(dòng)耗盡了營(yíng)養(yǎng)貯備;另一個(gè)是,產(chǎn)生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對(duì)任何一個(gè)著手適應(yīng)訓(xùn)練的人來說都是一個(gè)教訓(xùn)。
9、排汗可使人處于良好狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則是:無論何時(shí),只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動(dòng)。汗腺使用能量時(shí),身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時(shí),汗腺停止分泌活動(dòng),人就有中暑的危險(xiǎn)。
在奮力運(yùn)動(dòng)時(shí),舒適涼快絕無危險(xiǎn)，不舒適的溫?zé)峤^無好處。
10、鍛煉后穿上毛衣
這一條最得老祖母的厚愛,當(dāng)然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長(zhǎng)酷熱,這毫無意義。至于會(huì)引起傷風(fēng)這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會(huì)變得僵硬起來,但不會(huì)因溫度的變化而傷風(fēng)感冒。在鍛煉后汗流浹背時(shí),把毛衣脫掉,幫助身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時(shí)間不長(zhǎng),人就會(huì)感到舒適無比。
11、熱水浴后沖冷水以關(guān)閉毛孔
這完全沒有必要。洗完熱水浴后再來一個(gè)涼水浴,感覺是不錯(cuò),但后者的確應(yīng)避免,既便你是個(gè)受虐狂并樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會(huì)引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“關(guān)閉”。
12、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉
諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國(guó)佬”才在驕陽當(dāng)空的中午外出。實(shí)際上,在陽光明媚的日子里鍛煉最為安全。太陽當(dāng)頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了?？墒?span lang="EN-US">,在上午及下午的中段時(shí)間里,身體沒法不受太陽光線的直射。
13、運(yùn)動(dòng)前要避免房事
有一種流行的看法,認(rèn)為節(jié)欲可儲(chǔ)備力量。這毫無科學(xué)根據(jù)。運(yùn)動(dòng)員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌,誰的成績(jī)就越棒。性交后(即便是在比賽的當(dāng)天早上),運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)似乎更為優(yōu)異。受此啟發(fā)的教練鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員把配偶帶在身邊。
14、鍛煉的女子會(huì)失去女性的韻味
恰恰相反。她們會(huì)變得風(fēng)韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動(dòng)作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結(jié)實(shí)。但因有較厚的皮下脂肪層,不會(huì)象男子那樣長(zhǎng)肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發(fā)達(dá)可增強(qiáng)胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會(huì)因鍛煉而變得苗條起來。
