經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友一定會(huì)知道，諸如網(wǎng)球這類充滿急轉(zhuǎn)急停的體育項(xiàng)目，對(duì)于膝蓋的損傷是非常大的，如納達(dá)爾、李娜、格拉芙等名將都飽受膝蓋傷勢(shì)的困擾。而對(duì)于廣大愛好跑步的人來說，特別是在硬邦邦的水泥地上的奔跑訓(xùn)練，更是讓膝蓋承受了更多的壓力。那么，我們應(yīng)該如何保護(hù)自己的膝蓋呢？
在美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家詹妮-海德菲爾德看來，膝蓋傷勢(shì)發(fā)現(xiàn)得越早越好，然后在訓(xùn)練上做出一些調(diào)整，以便有助于快速回復(fù)，然后帶著健康的身體再進(jìn)行跑步。專家建議，一旦在跑步中遭遇傷痛，應(yīng)該盡快進(jìn)行一些恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，避免把事情弄得更糟糕。這就意味著可能需要臨時(shí)改變跑步計(jì)劃，以便讓膝蓋恢復(fù)。不要把這個(gè)階段視為損失，因?yàn)槟康氖菫榱烁】档耐度胫蟮挠?xùn)練。當(dāng)不跑步時(shí)，應(yīng)該經(jīng)常對(duì)膝蓋進(jìn)行冰敷，每天做多次恢復(fù)性的活動(dòng)。
很多跑者一旦發(fā)現(xiàn)身體方面出現(xiàn)了不適的情況，都會(huì)充滿各種各樣的緊張情緒，但實(shí)際上這是沒有必要的。很多情況下，早期的膝傷是和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉緊張有關(guān)系。罪魁禍?zhǔn)卓赡苁趋拿勈拖ドw上方大腿側(cè)面的肌肉。當(dāng)這些肌肉變緊時(shí)，會(huì)使膝蓋變得彎曲，從而引發(fā)疼痛。這種情況下，可以借助泡沫軸來放松肌肉。
讓肌肉得到放松的另外一個(gè)方法就是按摩，我們可以尋找一位專業(yè)的運(yùn)動(dòng)按摩理療師，將傷情告訴他，希望能通過按摩讓緊繃的肌肉得到放松。這樣做不僅可以得到專業(yè)的幫助，我們還可以從專業(yè)人士那里懂得如何按摩肌肉，然后在家里你自己可以通過泡沫軸進(jìn)行按摩。記住，這樣的按摩不是為了享受，而是有針對(duì)性的。
而在膝蓋受傷之后，如果不是特別嚴(yán)重的話，平時(shí)還是需要做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。但是需要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)不要加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。比如可以騎自行車，或者游泳、劃船等。通過這些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始為重返跑道做準(zhǔn)備。如果恢復(fù)順利，每周可以做1至2次時(shí)間較短的交叉訓(xùn)練。
而在膝傷痊愈之后，也不能急于求成，每天先通過半小時(shí)的交叉訓(xùn)練逐漸找回狀態(tài)，而且訓(xùn)練量不宜過大，否則會(huì)引發(fā)再受傷。最開始，先做較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，然后跑5知10分鐘。一旦輕松跑30至40分鐘而且沒有痛感，那么你就可以回歸到之前主要的訓(xùn)練模式?；▋芍艿臅r(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度跑步，然后再逐漸的增加難度和強(qiáng)度。
特別需要注意的是，如果經(jīng)過一個(gè)星期的肌肉放松和休息之后，疼痛不見好轉(zhuǎn)，此時(shí)就需要找專業(yè)的醫(yī)生或者理療師了。疼痛并不可怕，它不會(huì)輕易斷送你的跑步生涯，反而能讓你知道自己身體的承受能力。
