常言道冬練三九，夏練三伏，意思是說，不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。其實(shí)，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱;越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更高的調(diào)節(jié)體溫能力。所以應(yīng)該“夏練三伏”。
當(dāng)然并非越熱越要鍛煉，還應(yīng)注意防中暑。正常人體在丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)控下，肌體產(chǎn)熱和散熱總處于相對(duì)平衡狀態(tài)，體溫維持在36.5℃左右。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加速，產(chǎn)熱增加，同時(shí)，皮膚血管擴(kuò)張，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱能通過輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫的恒定。但若天氣非常悶熱，身體正常的調(diào)溫功能發(fā)生障礙，體溫不斷上升，就會(huì)發(fā)生中暑。為此，我們特別提醒老年朋友們夏季健身活動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng):
一忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。夏天一次鍛煉時(shí)一何不宜過長(zhǎng)，以20-40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1-2次休息。出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
二忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強(qiáng)烈，在這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否則有害健康。鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。由于老年人的器官處于衰退狀態(tài)，如鍛煉后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
三忌鍛煉后立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗身或吹電風(fēng)扇，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身，而應(yīng)該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管和汗腺也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
四忌鍛煉后大量吃冷飲。鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉或體表，’消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰飲料，對(duì)胃臟刺激過于強(qiáng)烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者食欲下降，重者導(dǎo)致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
五忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，自恃體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
