天兒漸漸熱起來，T恤、裙裝、短褲將輪番上陣，可是腰腹有贅肉怎么能穿出女性輕盈美麗來呢？只要你能在家堅持每天做下面動作，很快就可以和腰腹贅肉說拜拜。準(zhǔn)備好一個瑜伽墊運動起來吧。
仰臥抬腿此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
健身球傳遞這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。
坐姿沖刺要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。
原地登山轉(zhuǎn)腰俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉(zhuǎn)腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。
仰臥屈腿卷腹仰臥墊上屈腿，腹部發(fā)力卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直過膝即可返回，后背繃直。
仰臥快速剪刀腿仰臥在墊子上，快速進行剪刀腿，保持腹部繃緊。
每個動作做夠30秒，組間不休息，一遍循環(huán)后，休息45秒，補充點水分，然后繼續(xù)重復(fù)一遍所有的動作，在進行運動之前要注意適當(dāng)熱身。
