中文字幕永久免费视频最新|亚洲尹人九九大色香蕉网站|日本综合另类欧美日韩|亚洲国产欧美另类

          此頁面上的內(nèi)容需要較新版本的 Adobe Flash Player。

          獲取 Adobe Flash Player

           
          伸展運(yùn)動(dòng)的是與非
          發(fā)布時(shí)間: 2021-10-12   瀏覽次數(shù): 58

          手部運(yùn)動(dòng)

            A:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復(fù)3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復(fù)做幾次,然后換手再來。D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng),放松。

            頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

            1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復(fù)4~5次。5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。6、臉向右看后下方,重復(fù)3~5次,再反方向進(jìn)行。7、放松坐著,手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。

            腳部與足部運(yùn)動(dòng)

            將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳,重復(fù)練習(xí)20~30次。

            手部與臉部運(yùn)動(dòng)

            1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復(fù)多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

          版權(quán)所有 © 2013 河南師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)
          通訊地址:河南省新鄉(xiāng)市牧野區(qū)建設(shè)東路46號(hào) 郵政編碼:453007
          聯(lián)系電話:0373-3325536